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Treino Moderado

Get Waisted

Moderado   54 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Medicine Ball

Danielle Robertson
 		    Adicionado por Personal Trainer Danielle Robertson
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Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
5 minutos
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto
The Heisman Shuffle
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman Shuffle
3 minutos
Ball Pullover with Side Rotation
Pesos: Leve
Ball Pullover with Side Rotation
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
2 minutos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
The Heisman Shuffle
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman Shuffle
3 minutos
Ball Pullover with Side Rotation
Pesos: Leve
Ball Pullover with Side Rotation
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
2 minutos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
The Heisman Shuffle
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman Shuffle
3 minutos
Ball Pullover with Side Rotation
Pesos: Leve
Ball Pullover with Side Rotation
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
2 minutos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto

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