Treino Moderado

Abs and Butt

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Adicionado Por Sarah Bretz

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

5 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

5 segundos

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

45 segundos

10 segundos

1 minuto

5 segundos

1 minuto

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

45 segundos

45 segundos

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 segundos

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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