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Treino para Iniciantes

Legs

Iniciante   6 minutos

Legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Side Lunges
Right Side Lunges
12 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Lunges
Left Side Lunges
12 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Half Side Planks
Half Side Planks
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos

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Iniciante 3 m 30 s  

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