Upper Body

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Adicionado Por Neisha Gray

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Pull-Ups

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Overhead Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Pull-Ups

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Overhead Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Pull-Ups

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Overhead Press

8 repetições

Rest

30 segundos

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