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Treino Moderado

GLUTEOS

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Ely Fleitas
 		    Adicionado Por Ely Fleitas
GLUTEOS
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
45 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
45 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
45 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 segundos
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
1 minuto

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Estiramientos

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Iniciante 3 min  
Cuerpo Entero  
Tren Inferior

Tren Inferior

Moderado 30 min  
Inferior del cuerpo  
Miembros Sup Y Espalda

Miembros Sup Y Espalda

Moderado 11 min  
Superior del cuerpo   Mancuerna, Pared, Barra con pesas

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