Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Wall

Adicionado Por Lesley Mccoy

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede

Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Jacks

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squats

2 minutos

Rest

2 minutos

Push-Ups

2 minutos

Rest

2 minutos

Kneeling Plank

2 minutos

Rest

2 minutos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 minutos

Rest

2 minutos

Lying Supermans

Lying Supermans

2 minutos

Rest

2 minutos

Prone Cobra

2 minutos

Rest

2 minutos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 minutos

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Prone Savasana

30 segundos

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 segundos

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

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5 mins 21 segs, Moderado

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☯️ The Internal Pillar

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29 mins 45 segs, Iniciante

🌙 Evening Unwind

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12 mins 15 segs, Iniciante

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