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Treino Moderado

Daily Training

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Dumbbell

Junade Ismail
 		    Adicionado Por Junade Ismail
Daily Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Wide Arm Pushups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dumbell Side Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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Start
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30 minutos, Iniciante
Daily
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8 minutos, Intenso
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