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Treino Moderado

Full Workout

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Chair, Kettlebell

Amanda Lindgren
 		    Adicionado Por Amanda Lindgren
Full Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells
Descrição

Full body workout, easy exercises,

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Chest Openers
Chest Openers
15 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Pesos: Moderado
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Weighted Sumo Squat
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squat
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Gate Swings
Gate Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Chest Openers
Chest Openers
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos

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