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Treino Intenso

Upper Fix Extreme

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Resistance Band

Stella B
 		    Adicionado Por Stella B
Upper Fix Extreme
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Tap Backs
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Side to side rocking lunge
15 segundos
Toe taps
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Half Push up
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Static Lunge with Dumbbell Row Heavy Weights
30 segundos
Static Lunge with Dumbbell Row Light Weights
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly- Heavy Weights
Bench Dumbbell Fly- Heavy Weights
30 segundos
Bench Dumbbell Fly- Light Weights
Bench Dumbbell Fly- Light Weights
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lat Pull with Band Left and right
30 segundos
Lat Pull With Band Both Arms
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Overhead Press Heavy Weights
Overhead Press Heavy Weights
30 segundos
Overhead Press Light Weights
Overhead Press Light Weights
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Twisted Ab Extensions Heavy Weight
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
30 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Hammer Curls Heavy Weight
Hammer Curls Heavy Weight
30 segundos
Hammer Curls Light Weight
Hammer Curls Light Weight
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
15 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Right Concentrated Bicep Curls Heavy Weight
Sumo Right Concentrated Bicep Curls Heavy Weight
30 segundos
Sumo Right Concentrated Bicep Curls Light Weight
Sumo Right Concentrated Bicep Curls Light Weight
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Kickbacks Heavy
Tricep Kickbacks Heavy
30 segundos
Tricep Kickbacks Light
Tricep Kickbacks Light
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Left Concentrated Bicep Curls Heavy Weights
Sumo Left Concentrated Bicep Curls Heavy Weights
30 segundos
Sumo Left Concentrated Bicep Curls Light Weights
Sumo Left Concentrated Bicep Curls Light Weights
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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