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Treino para Iniciantes

Monday

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest

Equipamento: Chair

Mirinda Lotter
 		    Adicionado Por Mirinda Lotter
Monday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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