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Treino Intenso

Jacinta

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Chair, Dumbbell, Box or Step, Wall

Jacinta Hodge
 		    Adicionado Por Jacinta Hodge
Jacinta
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
45 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
45 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 min 15 segs
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
45 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
50 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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