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Treino Moderado

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Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

Nicholas Franklin
 		    Adicionado Por Nicholas Franklin
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
8 repetições
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
8 repetições
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
8 repetições
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
8 repetições
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições

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