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Treino para Iniciantes

Quick and dirty

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell

Martin Kühnl
 		    Adicionado Por Martin Kühnl
Quick and dirty
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Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Cable Row
12 repetições
Rotation
12 repetições
Push Presses
Push Presses
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Cable Row
12 repetições
Rotation
12 repetições
Push Presses
Push Presses
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Cable Row
12 repetições
Rotation
12 repetições
Push Presses
Push Presses
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Cable Row
12 repetições
Rotation
12 repetições
Push Presses
Push Presses
10 repetições

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