All About Box

The single leg squat is to be performed on a plyo box with a heel touch to the floor. Sometimes it's referred to as a piston squat. Bosu push-ups are also meant to be done on plyo box. Dips with leg extension have both legs parallel to floor.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Single Leg Squats

14 repetições

Single Leg Squats

14 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

BOSU Left Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Right Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Left Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Right Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Left Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Right Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Left Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Right Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Left Offset Push-Ups

1 repetição

BOSU Right Offset Push-Ups

1 repetição

Dips with Leg Extension

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Quick Box Step Ups

1 minuto

Power Step Ups

1 minuto

Lateral Power Step Ups

1 minuto

Box Jumps

1 minuto

Quick Box Step Ups

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Crunchy Frogs

10 repetições

Russian Twists

10 repetições

BOSU Side Plank

1 minuto

BOSU Side Plank

1 minuto

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6 mins 10 segs, Moderado

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5 mins 30 segs, Intenso

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13 mins 20 segs, Intenso

Home Workouts

15 minutos, Moderado

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35 mins 15 segs, Iniciante

Legs 01

22 mins 5 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Lateral Step / Sprint / Pushup

7 mins 15 segs, Intenso