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Treino para Iniciantes

Boty

Iniciante   35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step, Chair

Michelle Oliveira
 		    Adicionado Por Michelle Oliveira
Boty
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
12 repetições
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 repetições
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
20 repetições
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 segundos
Fold Over
Fold Over
20 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
10 repetições
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
10 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos

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