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Treino Intenso

Push

Intenso   1 h 2 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench

Jake Reid
 		    Adicionado Por Jake Reid
Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Pesos: Máximo
Chest Press Machine
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Incline Press Machine
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Decline Press Machine
10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Shoulder Press Machine
10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Machine Flies
10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 5 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Tricep Extension Machine
10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 17: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dip Machine
10 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Curl Machine
10 repetições

Conjunto 20: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 21: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Torso Twist Machine
20 repetições

Conjunto 22: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 23: 5 rodadas
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Ab Machine
15 repetições

Conjunto 24: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 25: 1 rodada
Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cycling
15 minutos

Conjunto 26: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

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