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Treino Intenso

Max Out Upper

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar

Jonathan Pound
 		    Adicionado Por Jonathan Pound
Max Out Upper
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração
Descrição

A high intensity workout in 20 second intervals

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Speed Bicep Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Speed Bicep Curl
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Resistência: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Speed Shoulder Presses
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Resistência: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)
Speed Shoulder Presses
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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