Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Chest + Biceps

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Sercan Acar
 		    Adicionado Por Sercan Acar
Chest + Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Chest + biceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
40 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
40 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
5 minutos
Treadmill Running
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
1 minuto
Walking
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Walking
3 minutos
Treadmill Running
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
1 minuto
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
5 minutos

Treinos Relacionados

Chest & Biceps
Chest & Biceps
59 mins 48 segs, Moderado
Chest + Biceps
Chest + Biceps
14 mins 18 segs, Moderado
Biceps & Chest
Biceps & Chest
39 minutos, Moderado
Chest & Biceps (Dumbells)
Chest & Biceps (Dumbells)
21 mins 39 segs, Intenso
Chest And Biceps
Chest And Biceps
10 mins 30 segs, Moderado
Biceps & Chest
Biceps & Chest
37 mins 3 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Weight Training And RUNNING
Weight Training And RUNNING
1 hr 2 mins 5 segs, Intenso
@Roxborough
@Roxborough
43 mins 24 segs, Intenso
Abs And Arms
Abs And Arms
30 mins 30 segs, Iniciante
Weights+Stretch
Weights+Stretch
32 mins 15 segs, Intenso
Manual 4 - June 2018
Manual 4 - June 2018
40 mins 30 segs, Moderado
Mason's Challenge
Mason's Challenge
1 hora, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis