Back & Biceps 2

Moderado Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Alicia Rodriguez

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Wide Grip Seated Row

15 repetições

Underhand Grip Seated Row

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Close Grip Seated Row

12 repetições

Rest

30 segundos

Close Grip Seated Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Close Grip Seated Row

8 repetições

Rest

30 segundos

Close Grip Seated Row

10 repetições

Rest

30 segundos

Close Grip Seated Row

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Low Cable Pull

15 repetições

Pronated Low Cable Pull

15 repetições

Low Cable Pull

15 repetições

Pronated Low Cable Pull

15 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas

15 repetições

15 repetições

15 repetições

15 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Assisted Chin Up

15 repetições

Assisted Pull Up

15 repetições

Rest

45 segundos

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