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Treino Intenso

Before Bed

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Jump Rope, Box or Step, Dumbbell

Lance Baggett
 		    Adicionado Por Lance Baggett
Before Bed
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Corda de Pular Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 min 30 segs
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
25 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
15 repetições
Squats
Squats
15 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos
Jump Rope
Jump Rope
2 mins 10 segs
Rest
Rest
1 minuto
Power Step Ups
Power Step Ups
1 minuto
Front Hop Overs
Front Hop Overs
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 repetições

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