Treino Moderado

back + shoulder

Moderado Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Foam Roller

Adicionado Por Monsieurr Real

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 repetições

8 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Seated Cable Row

12 repetições

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

10 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas

12 repetições

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 repetições

Conjunto 7: 2 rodadas

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas

30 segundos

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