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Treino para Iniciantes

Pre-ejercitacion

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Luciana Ungaro
 		    Adicionado Por Luciana Ungaro
Pre-ejercitacion
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Hazlo antes de tu rutina de ejercicios

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Postura del niño
Postura del niño
1 minuto
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Plancha
Plancha
1 minuto
Flexiones
Flexiones
30 segundos
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
10 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Descanso
Descanso
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 segundos
Alpinistas
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas
45 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
45 segundos
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
30 segundos

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Relajación post-entrenamiento

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Calentamiento

Calentamiento

Iniciante 60 seg  
Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Intenso 60 seg  
Hombros   Ningún equipo

Categorias de treino

Destaque

Destaque

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