Circuits 2

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Corda de Pular

Descrição

Tue, Thu, Sat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Seated Groin Stretch

Seated Groin Stretch

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Squat Jumps

1 minuto

Shoulder Circles

Shoulder Circles

1 minuto

Jumping Lunges

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Bent Leg Calf Raises

Bent Leg Calf Raises

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Leg Raises

1 minuto

Reverse Curl

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Dumbbell Wrist Twists

Dumbbell Wrist Twists

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Wrist Roller

Dumbbell Wrist Roller

1 minuto

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 segundos

5 segundos

Cable Lat Pull Down

30 segundos

5 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

1 minuto

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Chair, Stability Ball, Barbell

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