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Treino Intenso

ABS

Intenso   5 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball

Ursula G
 		    Adicionado Por Ursula G
ABS
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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