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Treino Moderado

Abs1

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Janaina Almeida
 		    Adicionado Por Janaina Almeida
Abs1
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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