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Treino Moderado

Beginning

Moderado   18 minutos

Michael Barsaleau
 		    Adicionado Por Michael Barsaleau
Beginning

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
❤️ Leve (Zona 1)
Cardio Warm Up
1 min 30 segs
3 Steps and Clap
❤️ Moderado (Zona 2)
3 Steps and Clap
1 minuto
Beat It & Turn
❤️ Moderado (Zona 2)
Beat It & Turn
30 segundos
Cabbage Patch
Cabbage Patch
30 segundos
Cross Step and Clap
Cross Step and Clap
30 segundos
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
45 segundos
Front Step and Clap
Front Step and Clap
30 segundos
Side Hop and Clap
Side Hop and Clap
30 segundos
Turn to Figure 8 and Ball Change
Turn to Figure 8 and Ball Change
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minuto
3 Steps and Clap
3 Steps and Clap
30 segundos
Beat It & Turn
Beat It & Turn
30 segundos
Breakmills
Breakmills
30 segundos
Cabbage Patch
Cabbage Patch
30 segundos
Cross Ball Change
Cross Ball Change
30 segundos
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
45 segundos
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
45 segundos
Hip and Hand Groove
Hip and Hand Groove
30 segundos
Left Turtles
Left Turtles
30 segundos
Right Turtles
Right Turtles
30 segundos
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minuto
Recovery
Recovery
1 min 30 segs

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Iniciante 12 min  
No Equipment
Lasting Effects

Lasting Effects

Iniciante 12 min  
Full Body   No Equipment

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