Vendredi

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Adicionado Por Bianca Perreault

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado

12 repetições

30 segundos

12 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

12 repetições

30 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

10 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Rest

10 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

30 segundos

12 repetições

10 segundos

12 repetições

10 segundos

12 repetições

30 segundos

Kettlebell Upright Rows

12 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Upright Rows

12 repetições

Rest

10 segundos

Kettlebell Upright Rows

12 repetições

Rest

30 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

12 repetições

Rest

10 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

12 repetições

Rest

10 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

12 repetições

Alternating Side Planks

1 minuto

30 segundos

10 repetições

10 segundos

10 repetições

10 segundos

10 repetições

1 minuto

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