Treino para Iniciantes

Express Train

Iniciante Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla

Adicionado Por Lucia Ponce Perujo

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

1 minuto

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 minuto

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuto

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 minutos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minuto

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 segundos

1 minuto

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 segundos

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Para Principiantes

Para Principiantes

33 mins 45 segs, Iniciante

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

2 mins 50 segs, Iniciante

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Movimiento para Principiantes

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Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 mins 18 segs, Moderado

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 mins 40 segs, Iniciante

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