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Treino Moderado

Top Half

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Dumbbell

Peta Irwin
 		    Adicionado Por Peta Irwin
Top Half
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres
Descrição

Core, chest, back, shoulders and arms.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
45 segundos

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