Espalda

Intenso Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Glúteos, Espalda

Equipamento: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Adicionado Por Pablo Llinares

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dominadas (pull-ups)

10 repetições

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 repetições

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 repetições

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 repetições

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 repetições

Descanso

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dominadas (pull-ups)

10 repetições

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 repetições

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 repetições

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 repetições

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 repetições

Descanso

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dominadas (pull-ups)

Repetições até à Falha

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 repetições

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 repetições

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 repetições

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 repetições

Descanso

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dominadas (pull-ups)

Repetições até à Falha

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 repetições

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 repetições

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 repetições

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 repetições

Descanso

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Corriendo

20 minutos

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