Alpha Circuit

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)

Warm-Up Elliptical

10 minutos

Transition

15 segundos

TRX Low Row

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pull-Ups

12 repetições

Push-Ups

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpees

12 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repetições até à Falha

Kettlebell Squat to Upright Row

12 repetições

Pesos: Pesado

Push Presses

Repetições até à Falha

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repetições até à Falha

Pesos: Pesado

Medicine Ball Slams

12 repetições

Lunges with Rotation

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-Ups

12 repetições

Push-Ups

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpees

12 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repetições até à Falha

Kettlebell Squat to Upright Row

12 repetições

Pesos: Pesado

Push Presses

Repetições até à Falha

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repetições até à Falha

Pesos: Pesado

Medicine Ball Slams

12 repetições

Lunges with Rotation

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pull-Ups

12 repetições

Push-Ups

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpees

12 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repetições até à Falha

Kettlebell Squat to Upright Row

12 repetições

Pesos: Pesado

Push Presses

Repetições até à Falha

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repetições até à Falha

Pesos: Pesado

Medicine Ball Slams

12 repetições

Lunges with Rotation

24 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Recovery

1 minuto

Chair Pose

1 minuto

Downward Facing Dog

1 minuto

Right Pigeon Leg

1 minuto

Left Pigeon Leg

1 minuto

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