Alpha Strength

Intenso Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Adicionado Por Carina Reyes

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola Bosu

Descrição

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 minutos

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minutos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 segundos

1 minuto

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

12 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minuto

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Repetições até à Falha

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

12 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 repetições

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Repetições até à Falha

Torso Twist with Band

1 minuto

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Repetições até à Falha

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Repetições até à Falha

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minuto

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 segundos

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Complete Strength 90

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Full Body Strength

Full Body Strength

36 mins 18 segs, Moderado

42 mins 30 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Stability Ball, Dumbbell

Stability Ball And Resistance Band 2

Moderado

35 min

Shoulders

Stability Ball, Resistance Band, Wall

Alpha Circuit

Intenso

41 min

Lower Body

Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

PilAtes 💪✌

Iniciante

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Lower Body

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