Intermediate Circuit:

Intenso Duration 46 minutos

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball, Strength Machine, Resistance Bands, Kettlebells, Stability Ball

Adicionado Por Skin Wolf

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Medicinal Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Chest/back/delts/legs/core... Try to have the exercises memorized because many of the exercises are run back to back with no rest inbetween... Ready, set, go!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

15 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 segundos

30 segundos

Skipping High Knees

Skipping High Knees

20 segundos

25 segundos

15 segundos

35 segundos

Atg Lunge Right

Atg Lunge Right

35 segundos

10 segundos

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

40 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pull Ups With Band

Pull Ups With Band

30 segundos

15 segundos

Seated Incline Press w Chains

Seated Incline Press w Chains

20 segundos

Jump your feet forward to a squat.

25 segundos

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

15 segundos

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

30 segundos

Left Fire Hydrants

Left Fire Hydrants

40 segundos

5 segundos

Left Fire Hydrants

Left Fire Hydrants

40 segundos

30 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Patrick Step-up

Patrick Step-up

25 segundos

5 segundos

Patrick Step-up

Patrick Step-up

25 segundos

15 segundos

Medicine Ball V Up

Medicine Ball V Up

35 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

10 segundos

External Side Rotation

External Side Rotation

20 segundos

External Side Rotation

External Side Rotation

20 segundos

Cable Lateral Raises Right

Cable Lateral Raises Right

25 segundos

Cable Lateral Raises Left

Cable Lateral Raises Left

25 segundos

10 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Plate Lateral Raise

30 segundos

10 segundos

High Pull Apart

High Pull Apart

25 segundos

10 segundos

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

45 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

20 segundos

30 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

45 segundos

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

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