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Treino Intenso

6/2/17

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Medicine Ball, Wall, Box or Step

Alessandro Teja
 		    Adicionado Por Alessandro Teja
6/2/17
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wallball Shots
Pesos: Pesado
Wallball Shots
21 repetições
Double Kettlebell Snatch
21 repetições
Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Box Jumps
21 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Wallball Shots
Pesos: Pesado
Wallball Shots
15 repetições
Double Kettlebell Snatch
15 repetições
Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Box Jumps
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Wallball Shots
Pesos: Pesado
Wallball Shots
9 repetições
Double Kettlebell Snatch
9 repetições
Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Box Jumps
9 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Wallball Shots
Wallball Shots
Repetições até à Falha

Conjunto 8: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto

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