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Conjunto 1: 2 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
20 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto
Pesos: Moderado
15 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
20 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto
Pesos: Moderado
15 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
20 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto
Pesos: Moderado
15 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 minutos


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17 mins 30 segs, Moderado
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7 mins 30 segs, Iniciante

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