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Treino para Iniciantes

Flexibility

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall

Aesia K
 		    Adicionado por Personal Trainer Aesia K
Flexibility
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

Stretch out to increase your flexibility. Perfect any day of the week workout. Pair this with your cool down, active rest days, etc.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Workout Discussion

21 Jul
Thanks!
20 Jul
Thanks for the insight. Added transitions.
19 Jul
hey! i love it... but could you add a small transition between standing and floor exercises? you rock, keep up the good work

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