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Treino do Membro

Killer

11 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Stability Ball

Ivan Divkovic
 		    Adicionado Por Ivan Divkovic
Killer
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
10 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Down Unders
Down Unders
10 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
10 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 repetições
Double Crunches
Double Crunches
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha

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