Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Saa

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball, Wall

Jan Dolak
 		    Adicionado Por Jan Dolak
Saa
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede
Descrição

Aaa

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Kettlebell Bicep Curls
Right Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Kettlebell Bicep Curls
Left Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Treinos Relacionados

Starter
Starter
19 minutos, Moderado
Thursday
Thursday
41 mins 30 segs, Moderado
Tuesday
Tuesday
37 minutos, Moderado
Workout
Workout
26 mins 54 segs, Moderado
Monday
Monday
44 minutos, Moderado
All over Workout
All over Workout
16 mins 30 segs, Intenso
Power Systems Kettlebells
Escolha Principal para este Treino

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

HIIT - The Hubby
HIIT - The Hubby
30 minutos, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis