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Treino Intenso

W3D4

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Hezron Tan
 		    Adicionado Por Hezron Tan
W3D4
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Jump Rope - Side Swipes
Jump Rope - Side Swipes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope - 3 Step Twist
Jump Rope - 3 Step Twist
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope - Feet X's
Jump Rope - Feet X's
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope - Side Swipes
Jump Rope - Side Swipes
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope - 3 Step Twist
Jump Rope - 3 Step Twist
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope - Feet X's
Jump Rope - Feet X's
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto

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Legs   Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

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