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Conjunto 1: 3 rodadas
10 segundos
1 minuto
1 minuto
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
16 repetições
50 repetições
1 min 30 segs
1 min 59 segs
50 repetições
15 repetições
4 minutos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
40 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
80 repetições
2 mins 30 segs
1 min 55 segs
Pesos: Pesado
25 repetições
40 repetições
25 repetições
9 repetições
1 minuto
30 repetições
25 repetições
2 minutos
2 minutos
30 segundos
90 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
100 repetições
1 minuto
50 repetições
1 minuto
110 repetições
1 minuto


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25 mins 20 segs, Moderado
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24 minutos, Intenso

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