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Treino Moderado

Sara 2

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step, Jump Rope

Jill Holland
 		    Adicionado Por Jill Holland
Sara 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
50 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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