Treino Moderado

LT_Day01

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes, Legs

Equipamento: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Adicionado Por Myles Harris

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola Medicinal Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 segundos

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Adductor Rockback - Left

6 repetições

Adductor Rockback - Right

6 repetições

Quadruped Pelvic Tucks

10 repetições

Dead Bug

8 repetições

Floor Scapula Slide

10 repetições

Lumbar Rotation

8 repetições

4 repetições

Scap Push-up

8 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 repetições

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 repetições

5 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 repetições

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 segundos

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Barbell Rack Press

6 repetições

10 segundos

45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 repetições

90/90 Glute Stretch

10 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Pallof Press with Band

15 segundos

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 minuto

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 minuto

30 segundos

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