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Treino Moderado

Back Problems?

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Equipamento: Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Adicionado Por Ahmad Zakaria
Back Problems?
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

Foam rolls and stretches to fix your back

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Quad Rolls
Quad Rolls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
35 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
35 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
45 segundos
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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