Biceps/chest

Intenso Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar

Adicionado Por Patrick Miller

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração

Descrição

Warm-up and drink pre; then, fck sht up

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

10 repetições

10 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Pectoral Fly Machine

12 repetições

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Iso Pectoral Fly

5 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Seated Bicep Curl Machine

12 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Smith Machine Bench Press

12 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Iso Seated-Row Bicep Curl Combo

16 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

1 repetição

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Wide-Grip Chest Press

12 repetições

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