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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Pesado
15 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
15 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
15 repetições
1 minuto
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
12 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
12 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
10 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
10 repetições
45 segundos
Repetições até à Falha
Pesos: Pesado
Repetições até à Falha
1 minuto


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Allround
23 mins 30 segs, Intenso
Arms
16 mins 36 segs, Intenso

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