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Conjunto 1: 2 rodadas
30 repetições
5 segundos
15 repetições
5 segundos
Pesos: Moderado
30 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
20 repetições
5 segundos
10 repetições
5 segundos
20 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
20 repetições
30 segundos


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