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Treino Intenso

Circuits B

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Circuits B
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

Circuits 2a + 2b, Curcuit for Increased Muscularity

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butterfly
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Squat Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Seated Calf Raise
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs

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