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Treino Intenso

Strength

Intenso   1 h 10 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells
Descrição

Mon, Wed, Fri

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 repetições
Russian Twists
Russian Twists
140 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
30 repetições
Seated Calf Raise
Pesos: Moderado
Seated Calf Raise
30 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
34 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 repetições

Conjunto 5: 2 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
40 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 repetições

Conjunto 6: 2 rodadas
Calf Raise Toes In
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes In
30 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes Out
30 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
24 repetições
Wrist Roller
Pesos: Moderado
Wrist Roller
Repetições até à Falha

Conjunto 8: 2 rodadas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Side Bends
100 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Front Kicks
Front Kicks
24 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 repetições
Roundhouses
Roundhouses
24 repetições
Hand Grip
Hand Grip
100 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Pesos: Moderado
Barbell Clean and Press
16 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
24 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
16 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
16 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Leve
Kettlebell Swings
16 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
16 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
24 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Jabs
Jabs
48 repetições
Crosses
Crosses
48 repetições
Right Hooks
Right Hooks
48 repetições
Crosses
Crosses
48 repetições
Weighted Jab
Pesos: Leve
Weighted Jab
36 repetições
Weighted Cross
Pesos: Leve
Weighted Cross
36 repetições
Weighted Hooks
Pesos: Leve
Weighted Hooks
36 repetições
Weighted Cross
Pesos: Leve
Weighted Cross
36 repetições

Conjunto 12: 3 rodadas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell

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