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Treino Intenso

Workout [STR+ AGI+]

Intenso   1 h 43 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout [STR+ AGI+]
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Corda de Pular Treinos com Cadeira
Descrição

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Russian Twists
Russian Twists
280 repetições
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 repetições
Front Kicks
Front Kicks
24 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 repetições
Roundhouses
Roundhouses
24 repetições
Hand Grip
Hand Grip
100 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butterfly
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
80 repetições
Seated Calf Raise
Pesos: Moderado
Seated Calf Raise
80 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições
Calf Raise Toes In
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes In
80 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes Out
80 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
24 repetições
Wrist Roller
Pesos: Moderado
Wrist Roller
Repetições até à Falha
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Pesos: Moderado
Barbell Clean and Press
24 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
24 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
24 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
24 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
40 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
24 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
24 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
40 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
30 segundos
Calf Raise Toes In
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 segundos
Calf Raise Toes Out
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope (Forward)
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 segs
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 repetições
Hook Kick
Hook Kick
48 repetições
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 repetições
Front Kicks
Front Kicks
48 repetições
Hamstring Kickbacks
Pesos: Leve
Hamstring Kickbacks
48 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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