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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
18 repetições
1 minuto
Pesos: Leve
15 repetições
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Pesos: Leve
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Pesos: Leve
10 repetições
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Conjunto 2: 1 rodada
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3 minutos
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Conjunto 3: 1 rodada
18 repetições
1 minuto
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Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
8 repetições
3 minutos
Pesos: Pesado
8 repetições
3 minutos
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Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Pesado
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Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto
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1 minuto
Pesos: Moderado
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1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Pesado
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10 repetições
2 minutos
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Conjunto 8: 1 rodada
12 repetições
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Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Pesado
12 repetições
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Conjunto 10: 1 rodada
Pesos: Pesado
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2 minutos
Pesos: Pesado
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